高中跑步教案-跨栏跑（第一次课）
一、前置知识
1、跑步技巧的训练
在跨栏跑中，良好的跑步技巧是非常重要的，对于教练来说也是必不可少的基础。因此，在第一次课上，我们将教学生关于跑步技巧的一些基本训练方法与技巧，包括如何保持稳定的步伐、平衡身体、踏实地踩在地上、保持稳定的跑步节奏等技巧。当学生能够更好地掌握跑步技巧后，接下来才能更好地进行跨栏跑的训练。
2、热身和拉伸训练
在进行跨栏跑之前，必须进行充分的热身和拉伸，这样有助于预防运动损伤，锻炼身体，增强身体的适应能力。我们将教授学生如何进行热身和拉伸训练，包括一些跑步前的轻度活动、拉伸动作以及如何进行呼吸训练等。
二、跨栏训练方法与技巧
1、基本的跨栏姿势训练
学习跨栏必须要掌握基本的跨栏姿势训练。教练将介绍学生如何正确跨栏，包括在接触栏杆时如何维持身体的平衡，如何控制膝盖的弯曲程度等；学生将在教练的带领下逐渐练习跨栏时要注意哪些问题，从而更好地掌握跨栏技巧。
2、跨栏训练的时间和距离安排
跨栏训练的时间和距离安排是非常关键的，只有合理安排了训练的时间和距离，才能更好地提高学生的跨栏水平。我们将介绍不同水平学生的跨栏训练时间和距离，以及如何逐步增加其强度。
三、训练注意事项
1、儿童的身体发育问题
在训练时，需要注重儿童身体发育的问题。通过训练，逐渐提高学生的身体素质和跨栏技能，同时避免对身体发育的影响。同时，我们将介绍儿童的身体发育问题，以及如何通过训练来帮助儿童更好地发育。
2、防止训练过度
在进行跨栏训练时，需要注意避免训练过度，以及如何对训练进行适当的调整。我们将介绍如何判断训练是否过度，如何对训练进行适当的调整以及如何避免训练造成不必要的伤害。
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跨栏跑是一项需要技巧和训练的体育运动，通过合理的训练计划和技巧训练，学生能够更好地提高跨栏水平。同时，我们也需要注重学生身体的发育和训练过程中的安全问题，以确保学生的运动健康和安全。
