与羡慕为伍？嫉妒心理如何调整
嫉妒情感的根源和影响
从园丁对花园、孩子对玩具，到成年人对待工作、财富、社交关系等方面，嫉妒情感在人的生活中无处不在。嫉妒情感的出现是由人们自身对自己的需求和努力，以及真实或虚幻的比较过程中产生的。当看到别人比自己更优秀或拥有更好的东西时，一些人会产生焦虑、挫败、愤怒等不舒服的情绪，也有一些人会觉得刺激，激励，成为自己努力的动力。嫉妒情感对心理健康的影响是不容忽视的，长期存留的嫉妒情绪会影响到自己的自尊心、自我效能等，严重地会诱发情感障碍和心理疾病。
ABC理论：嫉妒情感分析的工具
为了避免嫉妒情感对心理健康产生负面影响，我们可以利用ABC理论帮助自己识别、理解、并调整安排自己情绪。ABC理论就是在认知行为疗法中广泛使用的一种理论，按照这一理论来说，人对于外界情境(被人家刺激到)做出反应，不是直接产生情感，而是经历一系列的思考和比较，才最终产生情感。具体来说，A是指情境，B是指对情境的思考，C是指情感。
调整嫉妒情感的策略
ABC理论的应用可以帮助我们找出自己嫉妒情感的根源，认识到不合理的思维模式，并用理性的方式来调整情感，下面我们就整理出了几个调整嫉妒情感的策略，供大家参考：
- 重新定义目标和比较标准
如果我们的嫉妒情感来源于和他人的比较，我们可以试着找到自己的优点，确定恰当的目标和比较标准。我们每个人都有自己的长处和短处，把注意力放在自己身上，不断提升自己的水平，发掘自己擅长的事情，而不是一味地向别人看齐，这样做既能减轻嫉妒情感，又能促进自我成长。
- 直面挑战和思考，确保思维核心的准确性
当我们发现自己再一次受到刺激时，需要提醒自己去思考自己的想法是否是准确的。尽量冷静地看待对方的优点，只关注自己的问题。克服轻率、片面、主观的思维方式，保持思维的明确性和严谨性，从而避免因错误的想法和偏见而产生的嫉妒情感。
- 改变反应方式，采用积极的方式回应刺激
在嫉妒情感出现时，不要任其发泄，可以转移视线，换个角度看待这个问题或者试着与对方对话。我们可以和他人交谈，从中获得启发，获得新观点，或者共同探讨自己的需求和目标。这样一来，嫉妒之情很可能会转化为学习的动力，从而助力自己的成长。
