易筋经十二式

易筋经十二式是武术中的一种招式，是对人体经脉和肌肉的修炼，它有着重要的历史意义。这种招式共有十二个，每个招式都是针对人体各个部位进行磨练，下面我们将对它们进行分解动作。

第一式：韦陀立势

韦陀立势是易筋经中的第一式，这个式子比较简单，它要求身体放松，双手下垂，两肩往下沉，呼吸自如，同时抬脚尽量抬高，并且像韦陀一样保持平衡

第二式：回头二仰式

回头二仰式是易筋经中的第二式，主要是对颈部和脊椎进行锻炼，动作要点如下：双腿并拢站立，双手握拳置于腰间，然后慢慢转动头部，让头部向后仰，接着向左右各扭动数次，其中要让颈部有着锻炼感。

第三式：转体开胸式

转体开胸式是易筋经中的第三式，它可以帮助我们锻炼腰部和胸部的肌肉，同时帮助我们调节呼吸。它的动作要点如下：双腿分开站立，双手放在腰际，开始慢慢向右转动身体，让左手搭上右手肩头，右手则放在身后，同时转头望向后方，左脚则尽量迈向左边，保持这个动作3-5秒，然后回归原位。在如此反复的练习中，我们可以达到锻炼身体的目的